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腰椎间盘突出最佳锻炼方法
腰椎间盘突出是很多中老年人的常见病，腰椎间盘突出患者要怎么锻炼呢?今天，小编为你带来了椎间盘突出最佳锻炼方法。
椎间盘突出最佳锻炼技巧
1.直腿举高：
仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
2.仰卧抬起骨盆：
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后渐渐落下，重复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
3.侧卧位抬腿：
侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。
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